Eisbaden in der Alpentherme

Alle, die den Einführungsworkshop mit Christian Redl absolviert haben, können bei Interesse einen 10er Block zum geführten Eisbaden erwerben. Unter der Anleitung von unseren zertifizierten Kältetrainern werden wöchentlich Kurse angeboten. Grundsätzlich dürfen alle gesunden Personen ohne relevante Vorerkrankungen Eisbaden. Die Alpentherme klärt Kontraindikationen mittels Aufklärungsblatt vor der ersten Einheit ab. Wichtig ist, dass man sich an die Anleitung der Trainer hält und dem Körper Zeit zur Gewöhnung gibt.

Vom Eisbaden ausgeschlossen sind Personen mit:

• unbehandeltem oder stark erhöhtem Blutdruck

• schweren Herz- oder Kreislauferkrankungen

• Herzrhythmusstörungen

• peripheren Durchblutungsstörungen (z. B. Raynaud-Syndrom)

• frischen Operationen oder ungeheilten Wunden

• akuten Infekten, Fieber oder Grippe

• Epilepsie 

• psychischen oder neurologischen Erkrankungen, die zu Kontrollverlust führen können

• Schwangerschaft (als Vorsichtsmaßnahme)

Bei Unsicherheit gilt: vorher ärztlich abklären.

Ein Training besteht typischerweise aus:

1. Vorbereitung: Atemtechniken & Mindset

2. Schrittweises Eintauchen ins Wasser

3. Kurze, sichere Verweildauer im See

4. Aufwärmphase („Warmzittern“)/Nachbesprechung

Je nach Temperatur, Erfahrung und körperlichem Zustand meist nur wenige Minuten. Bei 1–3 Grad z. B. oft weniger als 2 Minuten. Es geht nicht um Rekorde, sondern um Reize. 

Kurzfristig nein. Nach der Kälte sollte der Körper selbst wieder warm werden. Warme Tees und Suppen können wohltuend sein. Auf keinen Fall sollte man direkt nach dem Eisbad in die Sauna oder ins heiße Becken! Das würde den Reiz neutralisieren und es könnte zu Kreislaufproblemen kommen.

Wie lange die Aufwärmphase dauert, ist von Körper zu Körper verschieden. Wir empfehlen unbedingt  auf den eigenen Körper zu hören und ihm mindestens 60-90 Minuten Zeit zum Aufwärmen zu geben!

„Warmzittern“ ist Teil des Trainings – dabei verbrennt der Körper Energie und baut Wärme von innen auf. Das ist gesundheitlich wertvoller und sicherer als ein heißer Kontrast.

Wir empfehlen: nie alleine ins Eiswasser! Eisbaden braucht eine gute Vorbereitung und idealerweise eine zweite Person, die im Notfall helfen kann. Der Smaragd See in der Alpentherme ist in den Wintermonaten in Winterpause. Ein Betreten des Sees ist nur im Rahmen der geführten Eisbade-Kurse unter Anleitung unserer zertifizierten Kältetrainer gestattet.

Empfohlen sind:

• Badebekleidung + Bademantel

• Haube & Handschuhe

• evtl. Neoprensocken

• Handtuch

• trockene Kleidung fürs Warmwerden

• optional wer mag: Thermobecher mit warmem Tee

Regelmäßig kleine Reize sind wirkungsvoller als seltene Ausreißer. Viele praktizieren Eisbaden regelmäßig, 1-2x pro Woche, ohne Leistungsdruck.

Ja – vor allem wegen:

• sicherem Einstieg
• Atemtechnik
• Dosierung
• Aufwärmphase
• medizinischer Abklärung

Es spart Fehlschritte und erhöht die Sicherheit massiv.